[...] stresy, wieksze badz mniejsze, kazdy jest obciazony fizycznie i umyslowo w innym stopniu. Jesli chodzi o wspomniane fazy snu, to tez slyszlem o tym, ze istnieje ich kilka - 3 albo 4, ale to chyba chodzilo o sama swiadomosc/mozg. I mowiono, ze wszystkie skaladaja sie na jeden cykl, ktorych jest podczas snu kilka. Ale to juz chyba inna bajka...
a o to cykl: To jesty cykl "Dąbka" 4 tygodnie PROPOLIS (tabl.):rano na czczo: 2 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacją: 1 przed snem: 1 POLLEN (tabl.):rano na czczo: 3 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacja: 1 przed snem: 2 APIVIT(tabl.):rano na czczo: 1 2h po [...]
[...] rano do sniadania 2x Gold Omega-3 w DT bezpośrednio po treningu 50g Carbo WPC do uzupełniania braków w diecie przed snem 3x Magne B6 Kreatynę (mono) zarzucam na następny cykl, tj od nowego roku prawdopodobnie --- Dziś nie da się nic zorganizować z powodu rozbitych na cały dzień zajęć, w tym semestrze nie uda się w poniedziałki trenować. [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 3, DNT (sobota 5.12.15r.) Lenistwo, wypad na bazar orientalny i obiad u rodziny. Z bazaru (i nie tylko) są zdobycze: /SFD/Images/2015/12/6/b34cd78734154f758b4c172da1a8dbaa.jpg Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono 1 980,6 kcal b: 156,7 g (31,6%) t: 82,0 g (37,2%) w: 154,1 g (31,1%) 1. [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (czwartek 24.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: przed wieczerzą wigilijną doliczyłam się ok. 570 kcal, później już nie liczyłam, bardzo na oko na cały dzień wychodzi mi jakieś 3000-3100 kcal. Czyli zdecydowanie powyżej [...]
takie pytanko odnosnie wzrostu ciezaru dziele sobie caly cykl tak: mikrocykl 1 Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń mikrocykl 2 Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń mikrocykl 3 Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń i teraz: w tygodniu 1-2 zaczynam tak 60% maxa i koncze na 100% w tygodniu 3-4 to samo a teraz od jakiego [...]
[...] kolorowo nie ma ;-) opowieść z kursu mnie nie rusza bo słodzik to syf mówi Pan którego mimo że szanuje kartka zabrała z ulicy bo zasłab (ciekaw od czego) i który na pierwszy cykl w życiu 20latkowi wypisuje tren i mówi że nie musi robic odbloku bo jest młody.. Rabi ale ja przy 108kg ma prążki na tricu, klatkce i udzie, zassany lekko ryj i poślady [...]
Witam. Otóż z dniem 19 czerwca zaczynam nowy cykl... Na który składa się 4,5kg Crea Mass, 2-3kg gainera (gainer 1 lub 2 z vitalmax'a), 2kg Carbo. Mam zamiar wystartować z dawkami tego typu: Przez pierwsze 2 dni - 4 porcje po 40gram Crea Mass, następnie 3 dni po 3 porcje (40g - porcja), potem przez 37 dni - 2 porcje (po 40g - porcja). Cykl ma [...]
[...] odpowiedzią na to będą wyniki badań. Krew na nie oddaję we wtorek. Napewno PCM dało mi sporo energii, aby ciągnąć to wszystko na wysokich obrotach. Od jutra II ETAP cyklu - odstawiam przedtreningówkę i wchodzę na CON-CRET, czyli "najdroższą kreatynę świata" - zobaczymy cz warta jest wydania na nią trochę więcej grosza, w [...]
[...] napisał : Profesjonalnie prowadzony dziennik,ale zastanawia mnie ten urywek w którym tej precyzji trochę mniej i taki "niedopowiedziany" Co to znaczy cyt."Jeżeli chodzi o cykl kreatynowy nie ma znaczącego przyrostu siły"?-może napiszesz wyniki siłowe z przed i po cyklu i jaki dla Ciebie byłby np.znaczący przyrost siły? Dalej nie kumam jak [...]
[...] DRUGA @ Z DIM Mąż sobie odpuścił ćwiczenia po imprezie, ale ja dzisiaj mam mnóstwo energii, co jest dziwne, bo w końcu dostałam @ z opóźnieniem i dzisiaj pierwszy dzień (ten cykl coś długi miałam, bo aż 35 dni). Czuję się całkiem nieźle, od czasu do czasu czuję cosik tam w brzuchu, zwłaszcza po prawej stronie, ale przez większość czasu jest tak, [...]
No wiec moj pierwszy cykl skladal sie z kreatyny OLIMP w tabletach po 1g zle sie lykalo ale coz i zjadlem cale opakowanie czyli 200tab. a dawkowalem przez pierwsze 5dni po 20 tabletek dziennie bo tak pisalo a ja nie wiedzialem jeszcze wtedy co to sfd wiec ten cykl trwal 25dni Nastepny cykl to byl z kreatyny hiteca 250g tu juz nei stosowalem [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (wtorek 22.12.15r.) Trening: Brak. Z ruchu to przygotowania świąteczne w tym np. superserie łażenia po drabinie i wieszania firanek i zasłon oraz gigantseria lepienia uszek z grzybami. ;-) Trening nie wpadł, bo wpadła @... Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 833,1 kcal b: [...]
[...] twaróg kupuję, ale rozważam domową produkcję jogurtów. Tak jak pisałam, nie wykluczam okresowego spożywania mięsa, nawet większych jego ilości przez jakiś określony czas- cykl treningowy, jeśli będzie taka potrzeba, a nie uda mi się podbic białka inaczej. Nie chciałabym, aby było ono w moim jadłospisie na stałe. Mozarella w misce zwykle nie [...]
Witam! Nie dlugo zaczynam 2 cykl, mam w zwiazku z tym kilka pytan Nie moge cwiczyc we wtorki i niedziele wiec czy moze byc taki podzial: PN ciezki WT wolne SR lekki CZW wolne PT lekki SO ciezki ND wolne??? Okazalo sie ze nie powinienem wykonwyac takich cwiczen jak wyciskanie zza karku, przysiady ze sztanga, martwe ciagi i jeszcze kilku - chodzi o [...]
CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!! OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]
MAM PYTANIE DO CYKLU 3 - REGENARACJA. 1 podstawowe pytanie brzmi: O CO W TYM CHODZI ?? bo wogole nie czaje jak mam przeksztalcic cykl 2 w 3 ? "WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!!" znaczy jak po jednym ? tylko raz w tygodniu dzien A i raz dzien B ?? "OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ" - czyli?: dzień A Klatka [...]
CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!! OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]
[...] ćwiczeniach. Jeżeli jej nie spożyjemy, to glukoza pochodziła będzie z trzech źródeł: 1. Z glikogenu wątrobowego, jeżeli treningiem nie zubożymy znacząco jego zapasów. 2. Z cyklu alaninowego, który głownie przeraża pakerów, bo alanina pochodzi tutaj z katabolizmu, czyli proteolizy. Jednak cykl ten jest wydajny jedynie wtedy, kiedy proteoliza [...]
[...] I WYKORZYSTAJ TO DLA INNYCH PARTII... KAZDY MIESIEN TO NIBY TE SAME GENY..." Jesteś genialny! Na pewno to sprawdzę... tylko nie wiem, czy lepiej dokończyć ten cykl takim treningiem, jaki stosuję obecnie, czy wrzucić wszędzie ćw. izolowane przed podstawowymi (tylko nie wiem, co z klatką w takim układzie, bo rozpiętki jako pierwsze [...]
Dla 16 latkow
